你一定有这样的经历
想说的话一张嘴就忘了
手里拿着手机却到处找
一出门就寻思“我锁门了吗？”
刚认识的人转身就忘了姓名
……
电影《夏洛特烦恼》截图
年纪轻轻过目就忘
是“脑雾”么？
能治么？该咋治？
一起来看看怎么回事吧
01
什么是“脑雾”？
“脑雾”的字面意思很形象：
脑子里就像被一层浓雾笼罩
曾经
持续的脑震荡患者、慢性疲劳综合征患者
会使用“脑雾”来描述自己的症状
“脑雾”，也叫认知障碍
它可能由很多不同的原因引起
如过度劳累、久站久坐、长期酗酒、睡眠不足等等
如果这些因素影响了
主管记忆的器官——
海马体的神经细胞
那就会影响人的记忆力
“脑雾”的一系列神经系统症状
主要表现为思维能力和认知方面的各种困难
比如：
记忆力下降
注意力无法集中
总感到精神疲劳
思维和反应迟缓、模糊、混乱
02
什么是海马体？
海马体又名
海马回、海马区、大脑海马
位于大脑丘脑和内侧颞叶之间
属于边缘系统的一部分
主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能
海马区存在大量的神经细胞
它们之间形成了很强的神经接触
大脑会把讯息传递给海马区
受到刺激的神经元就会开始形成持久的网络
记忆力的好坏是受一定先天因素影响的
其中海马体的大小与记忆之间存在一定的关联
03
什么原因会导致记忆力下降？
● 压力过大
有研究称，未经治疗的慢性压力可能导致抑郁症、焦虑症，这些可能影响大脑功能，包括记忆力。
● 饮食不健康
高脂高糖食物、高盐食品、精致碳水、重金属污染的食物、含酒精的食品以及过度加工食品等，都容易伤害我们的大脑，使人出现注意力不集中、反应迟钝等问题，降低记忆水平。
● 长期吸烟、酗酒
研究显示，酗酒者会提早出现记忆衰退的现象。酒精的神经毒素作用和硫胺的缺乏可以降低神经元活动，干扰神经递质的合成、释放和再摄取。
长期吸烟会造成血管狭窄、大脑供氧量不足等情况，进而大脑血液循环受阻，从而导致记忆力下降。
● 睡眠质量差
经常熬夜、失眠多梦会影响睡眠质量，长期如此，会让大脑细胞得不到应有的休息，加快脑细胞的衰退速度，从而使得记忆力变差。
除此之外，罹患疾病、药物治疗、营养缺乏等因素也会影响人的记忆力。
04
如何提高记忆力？
● 坚持运动
有氧运动能促进神经元的生长，可以促进血液循环，改善大脑供氧，保证大脑氧气及其他营养物质对大脑的供给。
● 尽量减少干扰
试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，可以使用耳塞。如果在阅读时无法集中注意力，可以用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。
● 多吃有助记忆的食物
牛奶、花生、鸡蛋、乳制品等食物，富含蛋白质、维生素B、卵磷脂等对脑组织健康必不可少的营养元素，可以多吃。
● 养成记忆的好习惯
要让大脑从生理层面变得更好用，最有效的办法自然就是多用！对于大脑来说，重复性越多，记忆越深。
可以设定一个切合实际的目标，尝试制定日/周任务计划，做好记录，或将事情分解成一个一个部分；也可使用小工具进行辅助，比如笔记本、日历等，来帮助记忆，也对顺利完成任务有所帮助。
● 保证高质量睡眠
提高记忆力和好的睡眠息息相关，长时间的工作学习会让人觉得疲惫，从而导致记忆效率的下降。
当然，如果出现了比较严重的神经系统症状（如意识丧失、感觉障碍、癫痫发作等），或者相关症状迟迟无法自行缓解，建议及时前往医院就诊，寻找专业医生的帮助。
原标题：《实用科普｜转身就忘？这些方法帮你找回“失散”的记忆→》
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